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ダイエットのモチベーションを保つ3つの工夫
Sonntag, 4. Oktober 2020
私は約3年間で体重が増えたり減ったりを繰り返しながら、合計30kgほどのダイエットに成功しました。
自身のダイエットの中で最も苦労したのが、食事制限でも運動でもなく「モチベーションの維持」でした。逆に言えば、モチベーションさえ絶やさなければダイエットは継続できるということです。
私が実践していた"ダイエットにおける3つの工夫"をご紹介します。
1.痩せたい理由を明確にする
ダイエットをする!と決意したということは、必ず理由があるはずです。
・露出がある服を自信を持って着たい!
・結婚式までに綺麗な自分になりたい!
など、今「痩せたい」と思っている理由を改めて自覚し、ノートやスマホのメモ機能などに書き出していつでも見返せるようにしておくことで、モチベーションが失われてきた時にも再起できるきっかけになります。
プラスな理由であればあるほどダイエットにも楽しく取り組めますが、マイナスな理由でも構いません。
・他人に体型をバカにされた
・着たいと思った服がきつくて買えなかった
など、悲しい、悔しい……といった感情も、時に大きな原動力になり得ます。
2.目標を数字で決めないこと
「1か月で〇kg痩せる!」「1日〇回筋トレする!」という風に目標を定めてしまうと、達成できなかった時に罪悪感や後悔の気持ちが生まれてしまい、モチベーションを失うことに繋がります。
筋トレであれば「疲れが溜まっていない日はなるべくやる」「身体がきつくなったらやめる」など、ある程度緩く、無理なく継続できるための工夫をすることが大切です。
3.ストレスを溜めないこと
ダイエット以外の仕事や趣味においても、「もうやめたい」「面倒」と感じながら続けることは至難の業です。
私は元々食べることが大好きなので、生きる上での楽しみである食事が"楽しくないもの"になることは絶対に避けるようにしていました。
高カロリーな食品を避けることは必要でしたが、その代わりに自分の好物の中から低カロリーなものを探し食事に取り入れることで、ストレスを溜めずにダイエットを続けることができました。
「週に1日はカロリーを気にせず食べる」など、自分にご褒美を用意することも効果的です。
誰にでもできる"3つの工夫"で、無理なく楽しいダイエットを目指していきましょう! -
試してみた!スクワットダイエット
Freitag, 4. September 2020
以前、体重が80㎏台に突入してしまったとき、自分の体のために「コレではまずい」と焦っていろいろなダイエットを試しました。その中でも、自分のペースで家で出来る、しかも全身に効果があるという「スクワット」でー5㎏の減量に成功しました。
スクワットを始める前に、まず自分の体を知ることから始めました。いきなりスクワットをすると、どこかで必ず挫折をしてしまうと思ったので、簡単なストレッチをして体を動かす楽しさを意識するように改善を図り、徐々にスクワットに移行させるようにして自分なりのペースを掴むことを考えました。
さらに、女性の大敵である冷えやむくみも酷かったので、体質改善のために岩盤浴やサウナにも月に2回は行くように心がけてもいました。当時は、岩盤浴に10分入っていても汗一つかかずにいたら彼氏に驚かれ、そこで自分がかなり酷い状態になっていることを知ったのです。
ちなみに食べ物のカロリーは気にしていません。カロリー計算より、食べる量を減らして調整しました。スクワットが楽しいと感じてきたら、今度は腹筋を取りいれていくと先に体が引き締まって後から体重が減ってきた感じです。なんとかー5㎏までは無事に成功し、リバウンドなしです。代謝がよくなっている証と思っています。
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試してみた!スクワットダイエット
Freitag, 4. September 2020
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ダイエットは周囲に宣言したほうがいい
Mittwoch, 19. August 2020
私自身何度もいろいろな方法でダイエットを試みていて、まあまあ成功したり、意思が弱くて全く大失敗に終わったケースもいろいろです。
ただ、経験から言えるのは一人でこっそりダイエットしても絶対に誘惑に負けて挫折してしまうから、周囲に「ダイエット始めました!」と宣言したほうがいいということです。
自分の中でダイエットを決めても、スタートを一日遅らせて今日ぐらいは好きなものを食べようとか考えてしまってそもそもダイエットすら始められないパターンがまずあります。
その誘惑を乗り越えてダイエット自体はスタートしたとしても、今日は仕事を頑張ったから、週末だから、応援してるサッカーチームが勝ったから祝杯をとかなんとかやっぱり自分に言い訳をしてダイエットを中断してしまい、結局そのまま終わってしまいがちです。
その点、SNSでも友達に直接でも「今からダイエットするから!〇キロが目標だからそれまでは辞めない!」と宣言すれば、流石にある程度は続けられます。3日坊主に終われば「またか。」「やっぱり。」と馬鹿にされるので抑止力になるし、例えばダイエットを知っている友達と会う時に暴飲暴食しそうになっていたら「あれ?ダイエット中じゃないの?」と言われるのでやっぱり恥ずかしくて抑止力になります。
それでもダイエットを継続するのは並大抵ではありませんが、少なくともひとりでこっそりダイエットをスタートするよりは絶対に長続きします。あとは、効果を少しでも実感できるようにキラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んで頑張っています。
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禁煙ダイエット同時進行
Montag, 3. August 2020
2019.7月16日
禁煙外来を受診致しました
禁煙する気はさらさらなかったものの
パートナーに勧められたこと
人との交流を制限してしまう
つまり、喫煙によるストレスをなくしたいと思ったのが
主な理由でした
そして役3ヶ月後の昨日10月1日無事終了
医師より禁煙認定を頂きました
しかし、最も重要な問題は体重増です
禁煙前43Kg→禁煙開始から一ヶ月半で45Kg
医師に、このまま増え続けるのではないか?
と相談しましたら、「ダイエットは禁煙が終了してからにした方がいい。二重にストレスをかけないで」と
言われました
それでも太りたくないわたしは、密かに食べるのを我慢したのです
「あぁ、前はこんな時に一服すると、空腹が満たされていたんだなぁ」と感じ入った次第でございます
お陰様で、1Kg減量
さらにはギリギリ43Kg台と44Kg台を行ったり来たりまで落として、まだまだ油断はできませんが
ここでキープを心がけております
身長は155cmですから、見た目は痩せ型ですが
生まれつき健康なので、60歳の今も食べたら太る体質です
それに、個々にベスト体重というものがありまして
わたしはこの度、2Kg増えた時には、身体が重く
感じてしまいました
禁煙のストレスよりも太ることへのストレス
食欲の秋
美味しいものいっぱい食べて
その3倍運動しよう!